الفلفل الحار النباتي
خالٍ من منتجات الألبان |
خالية من الجلوتين |
الأطباق الرئيسية |
الحساء |
منخفضة الصوديوم |
قليلة الدهون |
بدون سكر مضاف |
غنية بالألياف |
نباتية تمامًا |
نباتية |
مناسبة لمعايير WIC |
خالية من البيض |
خالية من المكسرات
مليء بالخضروات الصحية والبقوليات، ستشعر بالشبع التام مع هذا الفلفل الحار اللذيذ.
6
عدد الأشخاص
ساعة واحدة
الوقت الإجمالي
$0٫83
السعر لكل حصة تقديم *
| درجة الحرارة: | على نار متوسطة، على نار عالية، غلي على نار هادئة |
| حجم حصة التقديم: | كوب واحد |
| مدة التحضير: | 30 دقيقة |
| زمن الطهي: | 30 دقيقة |
| الوقت الإجمالي: | ساعة واحدة |
| الأدوات: | لوح تقطيع قِدر كبير فتّاحة علب |
| أدوات الطهي: | سكين ملعقة مسطحة ملعقة خلط أكواب مدرّجة وملاعق للمعايرة |
* قد تختلف تكلفة وتوافر مكونات الوصفات في مناطق مختلفة من ولاية أوهايو. معلومات التكلفة لكل حصة تقديم يجب استخدامها كدليل عام عند دراسة تكلفة الوصفة.
حقائق غذائية
الوصفة بتنسيق PDFالمكونات
بخاخ مانع للالتصاق
بصلة مقطعة إلى مكعبات صغيرة
حبّتا فلفل رومي أخضر مُقطعتان إلى مكعبات صغيرة
علبة بحجم 14.5 أونصة من الطماطم الكاملة مع العُصارة بدون ملح مضاف
علبتان بوزن 15 أونصة من الفاصوليا السوداء بدون ملح مضاف، مُصفّاة ومغسولة
علبة بوزن 15 أونصة من الذرة بدون ملح مضاف، مُصفّاة ومغسولة أو كوب وربع ذرة مجمدة
علبة 15.5 أونصة من الفاصوليا السوداء بدون ملح مضاف، وتصفى وتشطف
علبة بوزن 6 أونصات من معجون الطماطم
ملعقة صغيرة ونصف من مسحوق الفلفل الحار
ملعقة صغيرة من فلفل الكايين
نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة (اختياري)
كوبان من الماء
التعليمات
- قبل البدء، اغسل يديك والأسطح وأدوات الطهي وأغطية العبوات والمنتجات الزراعية.
- رش وعاءً كبيرًا ببخاخ مانع للالتصاق.
- يُضاف البصل والفلفل إلى القِدر ويُطهيان على نارٍ متوسطة حتى ينضجا.
- أضف المكونات المتبقية وحرّكها حتى تمتزج واترك الخليط يغلي.
- قلل الحرارة واترك الخليط يغلي لمدة 30 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
مميز
المكونات
المكونات
ما مكونات الفلفل الحار النباتي؟
الفاصوليا السوداء
الفلفل الرومي
بصل مقطَّع
الفاصوليا الحمراء المعلبة
الطماطم الكاملة المُعلبة
معلومات تغذوية(لكل حصة تقديم)
السعرات الحرارية
290
إجمالي الدهون
3جرام
الصوديوم
50ملجم
إجمالي الكربوهيدرات
56جرام
البروتين
16جرام
