أرز الكينوا بالفطر

خالية من الجلوتين | سريعة وسهلة | الأطباق الجانبية | بدون سكر مضاف | نباتية | خالية من البيض | خالية من المكسرات

النكهات اللذيذة في طبق الكينوا هذا تجعله أساسيًا في إعداد الوجبات. اصنع كميةً كبيرة يوم الأحد وتناول وجباتٍ صحية طوال الأسبوع. 

وجبة أرز الكينوا بالفطر
7
عدد الأشخاص
40 دقيقة
الوقت الإجمالي
$1٫45
السعر لكل حصة تقديم *
درجة الحرارة: حرارة متوسطة إلى عالية
حجم حصة التقديم:كوب واحد
مدة التحضير:10 دقائق
زمن الطهي:30 دقيقة
الوقت الإجمالي:40 دقيقة
الأدوات:

مقلاة

أدوات الطهي:

ملعقة خلط

أكواب مدرّجة وملاعق للمعايرة

* قد تختلف تكلفة وتوافر مكونات الوصفات في مناطق مختلفة من ولاية أوهايو. معلومات التكلفة لكل حصة تقديم يجب استخدامها كدليل عام عند دراسة تكلفة الوصفة.

المكونات

كوب من أرز الكينوا غير المطهي

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الزيت النباتي

عبوة بوزن 8 أونصات من الفطر مقطع إلى شرائح

بصلة متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات صغيرة

3 فصوص مفرومة من الثوم أو ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم

نصف ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية أو التوابل الإيطالية Celebrate Your Plate

ثُمن ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

ربع ملعقة صغيرة من الملح

ربع كوب جبن البارميزان المبشور

التعليمات

  1. قبل أن تبدأ، اغسل يديك، والأسطح، وأدوات الطهي، والمنتجات.
  2. باستخدام بولة غير عميقة، اغسل أرز الكينوا تحت الماء البارد وصفّه حتى يصبح الماء شفافًا. يُطهى الأرز حسب الإرشادات على العبوة، ثم يوضع جانبًا.
  3. سخن الزيت في مقلاةٍ على نار متوسطة إلى عالية. أضف الفطر والبصل والثوم والتوابل الإيطالية والفلفل الأسود والملح. يُطهى الخليط لمدة 6 دقائق، حتى ينضج الفطر والبصل، ويُحرّك الخليط باستمرار.
  4. أضف أرز الكينوا المطهي إلى مقلاة الخضروات المطهوة، وحرّك الخليط حتى يمتزج.
  5. ضع فوقها جبن البارميزان.
مميز
المكونات

ما مكونات أرز الكينوا بالفطر؟

بصل مقطَّع
بصل مقطَّع
فصوص الثوم
فصوص الثوم
فطر
فطر
جبن البارميزان
جبن البارميزان
أرز الكينوا
أرز الكينوا

معلومات تغذوية
(لكل حصة تقديم)

السعرات الحرارية
140
إجمالي الدهون
4٫5جرام
الصوديوم
270ملجم
إجمالي الكربوهيدرات
19جرام
البروتين
6جرام
شاهد الحقائق الغذائية الكاملة >>
التعليقات
Powered by Translations.com GlobalLink Web Software