المعكرونة بالجبن في الكوب
مناسبة للأطفال |
سريعة وسهلة |
الوجبات الخفيفة |
بدون سكر مضاف |
غنية بالألياف |
نباتية |
مناسبة لمعايير WIC |
خالية من البيض |
خالية من المكسرات
1
عدد الأشخاص
8 دقائق
الوقت الإجمالي
$1٫74
السعر لكل حصة تقديم *
| درجة الحرارة: | حرارة عالية |
| حجم حصة التقديم: | الوصفة بالكامل |
| مدة التحضير: | 5 دقائق |
| زمن الطهي: | 3 دقائق |
| الوقت الإجمالي: | 8 دقائق |
| الأدوات: | كوب كبير (حوالي كوبين ونصف أو 20 أونصة) طبق |
| أدوات الطهي: | أكواب مدرّجة ملعقة |
* قد تختلف تكلفة وتوافر مكونات الوصفات في مناطق مختلفة من ولاية أوهايو. معلومات التكلفة لكل حصة تقديم يجب استخدامها كدليل عام عند دراسة تكلفة الوصفة.
حقائق غذائية
الوصفة بتنسيق PDFالمكونات
نصف كوب من معكرونة الحبوب الكاملة غير المطهية أو معكرونة باستا صغيرة أخرى
نصف كوب من الماء
نصف كوب من الخضروات (بروكلي بصل، فلفل رومي، جزر، إلخ)، مقطَّعة قطع صغيرة
نصف كوب من جبنة الشيدر المبشورة
خيارات طبقات التزيين الاختيارية حسب الرغبة: ملح، فلفل أسود، صلصة حارة
بخاخ مانع للالتصاق
التعليمات
- قبل أن تبدأ، اغسل يديك، والأسطح، وأدوات الطهي، والمنتجات.
- في كوب كبير آمن للاستخدام في الميكروويف، رش بخاخًا مانع للالتصاق وأضف المعكرونة والماء. استخدم الباستا ذات الشكل الصغير مثل المعكرونة على شكل الكوع أو الأورزو - لن تنجح الوصفة مع أشكال المعكرونة الكبيرة مثل الروتيني أو البنيه وغيرها.
- ضع الكوب على طبقٍ كبير. يوضع في الميكروويف بطاقة كاملة لمدة دقيقة واحدة.
- أخرج الكوب من الميكروويف وقلّب المعكرونة، احرص على إزالة أي حبات معكرونة ملتصقة بأسفل الكوب.
- يوضع في الميكروويف لمدة دقيقة أخرى ويُقلّب مرة أخرى.
- أضف الخضروات واستمر في طهي الخليط بالميكروويف على فترات من 30 ثانية، مع التحريك بين كل مرة وأخرى. يُطهى حتى تصبح المعكرونة طرية. إذا أصبحت المعكرونة جافة، أضف ملعقة كبيرة من الماء.
- بصورةٍ سريعة، أضف الجبن وقم بالتحريك حتى يذوب الجبن تمامًا ويغطي المعكرونة بشكل متجانس. أضف الملح والفلفل الأسود والصلصة الحارة (في حالة استخدامها). يُقدَّم مباشرةً.
مميز
المكونات
المكونات
ما مكونات المعكرونة بالجبن بالكوب؟
بروكلي
بصل مقطَّع
باستا الحبوب الكاملة
معلومات تغذوية(لكل حصة تقديم)
السعرات الحرارية
470
إجمالي الدهون
15جرام
الصوديوم
380ملجم
إجمالي الكربوهيدرات
60جرام
البروتين
27جرام
