أكياس رقائق الألومنيوم للسمك والخضروات
خالٍ من منتجات الألبان |
خالية من الجلوتين |
الأطباق الرئيسية |
سريعة وسهلة |
منخفضة الصوديوم |
قليلة الدهون |
بدون سكر مضاف |
مناسبة لمعايير WIC |
خالية من البيض |
خالية من المكسرات
يحافظ رقائق الألومنيوم على رطوبة السمك ويجعله طريًا ومفعمًا بالنكهة.
4
عدد الأشخاص
20 دقيقة
الوقت الإجمالي
$1٫56
السعر لكل حصة تقديم *
| درجة الحرارة: | 450 درجة |
| حجم حصة التقديم: | كيس ورق ألومنيوم للسمك والخضروات |
| مدة التحضير: | 10 دقائق |
| زمن الطهي: | 10 دقائق |
| الوقت الإجمالي: | 20 دقيقة |
| الأدوات: | لوح تقطيع رقائق ألومنيوم صينية خَبز مسطَّحة |
| أدوات الطهي: | سكين أكواب مدرّجة وملاعق للمعايرة |
* قد تختلف تكلفة وتوافر مكونات الوصفات في مناطق مختلفة من ولاية أوهايو. معلومات التكلفة لكل حصة تقديم يجب استخدامها كدليل عام عند دراسة تكلفة الوصفة.
حقائق غذائية
الوصفة بتنسيق PDFالمكونات
أربع قطع من شرائح سمك بيضاء (البلطي، سمك القد، الفرخ، إلخ) بوزن 4 أونصات (طازجة أو مجمدة)
كوبان من مزيج الخضروات (طازجة أو مجمدة)، مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة
بصلة صغيرة مقطعة إلى مكعبات صغيرة
ملعقة صغيرة من عصير الليمون أو الليمون الطازج المقطع إلى شرائح رفيعة
فص ثوم مفروم أو ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
ملعقتان صغيرتان من التوابل الإيطالية Celebrate Your Plate أو ملعقتان كبيرتان من الأعشاب الطازجة
التعليمات
- قبل أن تبدأ، اغسل يديك، والأسطح، وأدوات الطهي، والخضروات.
- سخن الفرن أولاً إلى درجة حرارة 450 درجة.
- جهّز أربع قطع من رقائق الألومنيوم، بحجم حوالي 12 بوصة لكل قطعة. ضع جميع القطع الأربعة من صينية الخَبز المسطَّحة.
- قسّم الخضروات بالتساوي بين مربعات رقائق الألومنيوم الأربعة.
- ضع شرائح السمك فوق الخضروات.
- يُرش مسحوق الثوم والتوابل الإيطالية فوق السمك.
- يُرش السمك بعصير الليمون (أو يوضع فوقه شريحة ليمون). قم بطي أطراف رقائق الألومنيوم معًا لتشكيل كيسٍ محكم.
- تُخبز الصينية لمدة 10 دقائق. عندما ينضج، يجب أن يتفتت السمك بسهولة باستخدام شوكة.
مميز
المكونات
المكونات
ما مكونات أكياس رقائق الألومنيوم لشواء السمك والخضروات؟
مزيج الخضروات المجمد
بصل مقطَّع
شرائح السمك البيضاء
معلومات تغذوية(لكل حصة تقديم)
السعرات الحرارية
140
إجمالي الدهون
2٫5جرام
الصوديوم
60ملجم
إجمالي الكربوهيدرات
6جرام
البروتين
25جرام
