كروكيت القرنبيط المحمصة
الأطباق الجانبية |
الوجبات الخفيفة |
بدون سكر مضاف |
نباتية |
مناسبة لمعايير WIC |
خالية من المكسرات
مقرمشة وغنية بالجبن، وتعد بديلاً صحيًا مثاليًا للكروكيت التقليدي.
4
عدد الأشخاص
35 دقيقة
الوقت الإجمالي
$0٫66
السعر لكل حصة تقديم *
| درجة الحرارة: | 400 درجة |
| حجم حصة التقديم: | 5 أقراص كروكيت |
| مدة التحضير: | 15 دقيقة |
| زمن الطهي: | 20 دقيقة |
| الوقت الإجمالي: | 35 دقيقة |
| الأدوات: | صينية خَبز مسطَّحة رقائق ألومنيوم أو ورق برشمان (اختياري) مِبشرة متعددة الجوانب بولة كبيرة |
| أدوات الطهي: | أكواب مدرّجة وملاعق للمعايرة
|
* قد تختلف تكلفة وتوافر مكونات الوصفات في مناطق مختلفة من ولاية أوهايو. معلومات التكلفة لكل حصة تقديم يجب استخدامها كدليل عام عند دراسة تكلفة الوصفة.
حقائق غذائية
الوصفة بتنسيق PDFالمكونات
بخاخ مانع للالتصاق (في حالة استخدامه)
كوبان من القرنبيط (حوالي نصف رأس متوسط الحجم)
بيضة
3 ملاعق كبيرة من الدقيق
ربع كوب من جبنة الشيدر المبشورة
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
التعليمات
- قبل أن تبدأ، اغسل يديك، والأسطح، وأدوات الطهي، والخضروات.
- سخّن الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 400 درجة. رش صينية الخبز ببخاخ مانع للالتصاق أو قم بتبطينها بورق البرشمان أو رقائق الألومنيوم.
- ابشر القرنبيط في بولة كبيرة باستخدام الثقوب الكبيرة في المِبشرة متعددة الجوانب.
- يُضاف البيض والدقيق والجبن والفلفل إلى القرنبيط، ويُمزج الخليط جيدًا.
- شكّل حوالي 20 كرة أو قرص من خليط القرنبيط. وزعها بالتساوي على صينية الخَبز المسطَّحة المُجهَّزة.
- تُخبز لمدة 20 دقيقة.
مميز
المكونات
المكونات
ما مكونات كروكيت القرنبيط المحمصة؟
قرنبيط
بيض
معلومات تغذوية(لكل حصة تقديم)
السعرات الحرارية
80
إجمالي الدهون
4جرام
الصوديوم
80ملجم
إجمالي الكربوهيدرات
8جرام
البروتين
5جرام
