شوربة اللحم البقري بالخضروات من 4 مكونات
خالٍ من منتجات الألبان |
خالية من الجلوتين |
الأطباق الرئيسية |
سريعة وسهلة |
الحساء |
منخفضة الصوديوم |
بدون سكر مضاف |
غنية بالألياف |
مناسبة لمعايير WIC |
خالية من البيض |
خالية من المكسرات
تنبيه لا تحتاج إلا لأربعة مكوناتٍ بسيطة لصنع حساء الخضروات اللذيذ والشهي.
6
عدد الأشخاص
20 دقيقة (بواسطة البوتاجاز) أو 4 ساعات (باستخدام قِدر الطبخ البطيء)
الوقت الإجمالي
$1٫01
السعر لكل حصة تقديم *
| درجة الحرارة: | حرارة متوسطة (بواسطة البوتاجاز) أو منخفضة (باستخدام قِدر الطبخ البطيء) |
| حجم حصة التقديم: | كوبان |
| مدة التحضير: | 5 دقائق |
| زمن الطهي: | 16 دقيقة (بواسطة البوتاجاز) أو 4 ساعات (باستخدام قِدر الطبخ البطيء) |
| الوقت الإجمالي: | 20 دقيقة (بواسطة البوتاجاز) أو 4 ساعات (باستخدام قِدر الطبخ البطيء) |
| الأدوات: | مقلاة بولة صغيرة مناشف ورقية قدر كبير أو وعاء طهي بطيء |
| أدوات الطهي: | ملعقة مسطحة أو ملعقة خلط أكواب مدرّجة وملاعق للمعايرة |
* قد تختلف تكلفة وتوافر مكونات الوصفات في مناطق مختلفة من ولاية أوهايو. معلومات التكلفة لكل حصة تقديم يجب استخدامها كدليل عام عند دراسة تكلفة الوصفة.
حقائق غذائية
الوصفة بتنسيق PDFالمكونات
نصف رطل من البروتين: لحم مفروم بنسبة 85% خالٍ من الدهون (لحم بقري أو ديك رومي)، أو علبة بوزن 15 أونصة من الفاصوليا الحمراء مصفاة ومغسولة بدون ملح مضاف
زجاجة بحجم 64 أونصة من عصير الخضروات منخفض الصوديوم
عبوة 32 أونصة من الخضروات المشكل المجمد
ملعقة كبيرة من التوابل الإيطالية أو التوابل الإيطالية Celebrate Your Plate
التعليمات
- قبل أن تبدأ، اغسل يديك، والأسطح، وأدوات الطهي.
- في حالة استخدام اللحم البقري المفروم أو الديك الرومي، يُطهى في مقلاة متوسطة الحجم إلى أن يختفي اللون الوردي، لمدة 6 دقائق تقريبًا. صفي الدهون في بولة مبطنة بمنشفة ورقية وتخلص منها.
- يُمزج البروتين المفضل لديك (إما اللحم البقري أو الديك الرومي المفروم المطهو أو الفاصوليا) وعصير الخضروات والخضروات المجمدة والتوابل الإيطالية في جهاز طهيٍ بطيء ويُطهى على نارٍ منخفضة لمدة 4 ساعات. في حالة استخدام البوتاجاز، اخلط المكونات في قدرٍ كبير واتركها على نارٍ متوسطة لمدة 10 دقائق.
نصائح
- في حالة استخدام الموقد العلوي، اخلط المكونات في قدرٍ كبير واتركها على نارٍ متوسطة على الموقد العلوي لمدة 10 دقائق.
مميز
المكونات
المكونات
ما مكونات شوربة اللحم البقري بالخضروات ذات الـ 4 مكونات؟
مزيج الخضروات المجمد
الفاصوليا الحمراء المعلبة
اللحم البقري المفروم قليل الدهن
عصير الخضروات
معلومات تغذوية(لكل حصة تقديم)
السعرات الحرارية
240
إجمالي الدهون
5جرام
الصوديوم
90ملجم
إجمالي الكربوهيدرات
40جرام
البروتين
11جرام
