Crispy Parmesan Baked Fish

الأطباق الرئيسية | بدون سكر مضاف | خالية من البيض | خالية من المكسرات

Parmesan and bread crumbs create the perfect crispy crust in this easy baked fish recipe.

عدد الأشخاص

35 دقيقة

الوقت الإجمالي

$1٫12

السعر لكل حصة تقديم *

درجة الحرارة:	450 درجة
حجم حصة التقديم:	1 filet
مدة التحضير:	20 دقيقة
زمن الطهي:	15 دقيقة
الوقت الإجمالي:	35 دقيقة
الأدوات:	بولتان صغيرتان Flat plate or baking sheet صينية خَبز مسطَّحة
أدوات الطهي:	ملعقة تحريك أكواب مدرّجة وملاعق للمعايرة

اقتراح تقديم الوجبة:

Recipe sourced from Maine SNAP-Ed

* قد تختلف تكلفة وتوافر مكونات الوصفات في مناطق مختلفة من ولاية أوهايو. معلومات التكلفة لكل حصة تقديم يجب استخدامها كدليل عام عند دراسة تكلفة الوصفة.

المكونات

بخاخ مانع للالتصاق

3⁄4 cup plain bread crumbs

1⁄4 cup grated Parmesan cheese

1⁄8 teaspoon paprika

1⁄4 teaspoon ground thyme

1⁄4 teaspoon onion powder

3⁄4 cup low-fat milk

2 pounds white fish fillets (such as tilapia or cod)

قبل أن تبدأ، اغسل يديك، والأسطح، وأدوات الطهي.
سخن الفرن أولاً إلى درجة حرارة 450 درجة. Lightly spray a baking sheet with non-stick spray.
In a small bowl, mix bread crumbs, Parmesan cheese, paprika, thyme, and onion powder.
Place bread crumbs on a flat plate or baking sheet.
Add the milk to a small bowl. Dip the fish fillets in bowl with milk. Press fish down firmly into bread crumbs to coat on all sides. Throw away leftover bread crumbs and milk.
Place fish on the baking sheet in a single layer. Bake until the fish is white and flakes easily in the thickest part, about 15-18 minutes depending on thickness of fish. (Safe internal temperature for fish is 145 degrees)