عجة البروكلي بالبارميزان
الإفطار |
خالية من الجلوتين |
مناسبة للأطفال |
الأطباق الرئيسية |
سريعة وسهلة |
نباتية |
مناسبة لمعايير WIC |
خالية من المكسرات |
وجبة لشخص أو شخصين
هذه العجة المشبعة مليئة بالنكهة والخضروات - كل ما تحتاجه هو خمسة مكونات وخمسة عشر دقيقة فقط.
1
عدد الأشخاص
15 دقيقة
الوقت الإجمالي
$1٫02
السعر لكل حصة تقديم *
| درجة الحرارة: | |
| حجم حصة التقديم: | الوصفة بالكامل |
| مدة التحضير: | 5 دقائق |
| زمن الطهي: | 10 دقائق |
| الوقت الإجمالي: | 15 دقيقة |
| الأدوات: | بولة صغيرة مقلاة متوسطة الحجم غطاء للمقلاة |
| أدوات الطهي: | مضرب خفق أو شوكة أكواب مدرّجة وملاعق للمعايرة |
* قد تختلف تكلفة وتوافر مكونات الوصفات في مناطق مختلفة من ولاية أوهايو. معلومات التكلفة لكل حصة تقديم يجب استخدامها كدليل عام عند دراسة تكلفة الوصفة.
حقائق غذائية
الوصفة بتنسيق PDFالمكونات
بيضتان كبيرتان
ربع كوب جبن البارميزان المبشور
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الزيت النباتي
نصف كوب بروكلي مقطَّع
بصلة خضراء مقطَّعة قطع صغيرة (اختياري)
التعليمات
- قبل أن تبدأ، اغسل يديك، والأسطح، وأدوات الطهي، والخضروات.
- اخفق البيض وجبن البارميزان معًا في بولة صغيرة.
- سخن الزيت في مقلاةٍ متوسطة الحجم غير لاصقة على نار متوسطة. أضف البروكلي والبصل الأخضر (في حالة استخدامه)؛ مع التقليب باستمرار حتى ينضجا، حوالي 5 دقائق. اسكب البيض في المقلاة دون تقليبه. غطي المقلاة بالغطاء واطبخ البيض حتى يصبح قوامه ثابتًا، حوالي 3 إلى 4 دقائق.
وصفة مستمدة من Share Our Strength's Cooking Matters.
نصائح
- هذه الوصفة رائعة مع جميع أنواع الخضروات مثل الفطر والبصل والفلفل أو أي شيء متوفر لديك.
- تقدم العجة وجبة إفطار مليئة بالبروتين، وطريقة رائعة لبدء يوم إجازتك بقوة.
مميز
المكونات
المكونات
ما مكونات عجة البروكلي بالبارميزان؟
بروكلي
بصل أخضر
بيض
جبن البارميزان
معلومات تغذوية(لكل حصة تقديم)
السعرات الحرارية
320
إجمالي الدهون
22جرام
الصوديوم
590ملجم
إجمالي الكربوهيدرات
8جرام
البروتين
21جرام
