لحم الديك الرومي المقدد بالخس والطماطم (TBLT)
لحم الديك الرومي المقدد يضم كل النكهات - ودهون أقل - في هذه الوجبة المفضلة للغداء.
المكونات
1/2 2 كوب خس، وخضروات ورقية مقطَّعة (مثل الخس الروماني، أو السلطة الخضراء، أو الكرنب الأجعد، أو السبانخ)
1 حبة طماطم صغيرة مقطَّعة
حبة فلفل رومي أخضر مقطَّعة
1 حبة أفوكادو صغيرة مقطَّعة
1 ملعقة كبيرة صلصة تتبيلة الرانش الخفيفة، أو 1 ملعقة كبيرة صلصة من اختيارك
6 شرائح لحم ديك رومي مقدد خالي من الدهون مطهي، أو 6 شرائح لانشون لحم ديك رومي
3 أقراص من تورتيا القمح الكامل
Equipment
بولة متوسطة الحجم
ملعقة تحريك
أكواب مدرّجة وملاعق للمعايرة
التعليمات
- قبل أن تبدأ، اغسل يديك، والأسطح، وأدوات الطهي، والمنتجات.
- في بولة متوسطة الحجم، أضِف الخس، والطماطم، والفلفل الرومي الأخضر، والأفوكادو، وصلصة التتبيل. قلّب الخليط حتى يمتزج.
- أضِف شريحتين من لحم الديك الرومي (المقدد أو اللانشون) إلى منتصف كل واحدة من التورتيا.
- ضَع مقدارًا مناسبًا من مزيج الخس من البولة في منتصف كل تورتيا. لف التورتيا مثل البوريتو.
حقائق غذائية
Serving Size
1 لفة
Per serving
Amount
السعرات الحرارية
280
إجمالي الدهون
12g
الصوديوم
650mg
Total Carbohydrate
33g
البروتين
12g
الوصفة مصدرها برنامج Cal Fresh من وزارة الصحة في كاليفورنيا
